集中力が切れてしまうあなたへ―再集中の“最短ルート”紹介

2026/01/13

おはようございます
国試リハビリセンターです

この時期、誰もが「集中しなきゃ」
と分かっていても、勉強していれば
集中力は切れてしまうもの。

特に不安で気持ちが揺らいだ時は
再集中が難しくなる人もいるハス…。

そこで今日は、集中が切れた時の
“戻し方”をお伝えします。

「気合い」だけで集中力は戻らず、
むしろ逆効果になりかねません

答えは意外にもシンプルで、
科学的な裏付けも有ります。

軽い運動
これが最速で集中力を取り戻す方法♪

理由は3つ

理由が分かった所で、
すぐにできる「1～3分の簡単運動」をご紹介です。
（家でも外出先でも出来ます）

①スクワット　10～15回
（所要：1分）
最も効果が高い方法の1つ。
大腿四頭筋は人体の最大筋群ですから
血流が一気に上がり脳が覚醒します。

★アレンジ法として、
1～2Ｆ分の階段昇降も有効（所要：2分）
心拍数が少し上がるだけで、
集中力のスイッチがリセットされます。

②肩回し＋胸を開くストレッチ
（30秒）
猫背姿勢のリセットに最適。
呼吸が深くなり、頭がスッキリします。

③その場ジャンプ10～20回
（1分）
場所を選びますが、即効性抜群。
リズム運動は、ドーパミンが出やすく
気分転換に効果的♪

④ウォーキング
（3～5分）
気分が凹んでる時に一番効く運動。
室内でも可能で、
反芻思考がリセットされやすい方法の1つ。

運動＝長時間
のイメージがあるかも知れませんが…
“再集中”が目的だから

・全身の血流を上げる
・勉強のリズムを崩さない

この2つを守りつつ運動するのが重要
（20分以上は勉強に戻るのが億劫になるから✖）

「運動≒戦略」と捉え、
再集中する為の効率的な方法の1つ
と考えて下さい。

繰り返しますが、
これは科学的に証明されているアプローチで
メンタルが不安定な時ほど効果が出やすい

集中力が切れた自分を責める必要は無く
大事なのは、取り戻す方法を実践できるか？

対処方法を知っていると、やり方次第で、
国試会場でも活用できる手段なり得ます。

今から取り入れて“自分のもの”にしましょう