不安でいっぱいなあなたへ(“反芻思考”を乗り越える方法)

2025/12/23

おはようございます
国試リハビリセンターです

国家試験が近づく、12月

特に再チャレンジ組は、
一年で最も心が揺れやすいタイミング。

模試の点数が伸びないと、
「勉強しているのに結果が伴わない」
「今年も落ちるかもしれない」

こんな不安が頭から離れず、
何度も同じ考えを繰り返す（反芻する）人は
あなただけではありません。

実はこれ“再チャレンジあるある”で
ごく自然な反応。

では、なぜ12月に不安が強くなるのか？

“不合格”の記憶が残っている

脳にとって「失敗の記憶」は強く刻まれ、
同じ時期や環境になると、
無意識に思い出すもの。

更に12月は模試が増え、
数値化された結果を目にするので
「やっぱり今年も…」と考えます。

しかし、ここで知っておいてほしいことは
２つ!!

今の不安をどう扱うかで、
1月～2月の伸び方が大きく変わります。

では、この不安の乗り越え方について
具体的な実践方法をお伝えします♪

方法① 不安を書き出し、頭の中を整理する

反芻思考は「頭の中だけ」で考える程
強くなります。
紙に書き出すことで、脳が楽になります。
※これだけで不安が半分になります。

方法② 勉強範囲を“減らす”ことで精神を安定させる

不安な時程、新しいことに手を出しがち…

でも、範囲を広げず
今やっている所の正答率を上げる方が
“成功体験”となり気持ちが安定します

一例
・過去問の復習
・模試の解き直し
・弱点ノートの更新

方法③朝型の生活に戻す（メンタルの土台作り）

以前もブログで紹介してますが、
生活リズムが乱れる程、不安は悪化します。

逆に、ココさえ守ることができるだけでも、
気持ちが安定しやすいと言えます