テストのたびに緊張する人へ①

2025/10/21

おはようございます
国試リハビリセンターです

模試で緊張することは誰しも有りますが、今回は
「慣れる為に模試を受けても毎回緊張する」
というお悩みに、1つの考え方を紹介します。

模試を何度受けても緊張する要因
① 「模試＝本番リハーサル」と意識し過ぎる
「絶対に良い点を取らねば!!」
と本番同様に考え過ぎ毎回過剰に緊張…。

特に失敗体験がある人は
より意識が強まり、緊張がループします。

② 完璧主義傾向
「全部解けなければならない」
「ミスしちゃいけない」
という考えが強いと
1問目から緊張が続きます。

”一部を落としても合格できる”
という認識が乏しい人に多いです。

両者に共通するのは
「失敗を過剰に恐れ、結果に強く拘る認知の癖」
です。

「間違える＝自分の価値が下がる」
「高得点でなければ意味がない」

といった考えが根底にあり、
模試を“練習の場”として割り切れず
毎回緊張を引き起こします。

ある意味どちらも“結果至上主義”
が土台に有ると言えます。

逆に2つの違いは…
模試を本番視しすぎる人
👉「模試＝リハーサルではなく本番」と思い込み
模試ごとに強い緊張を感じる
→ 状況の捉え方が主な問題

完璧主義傾向の人
👉「1問も落とせない」「完璧でなければ!!」
と思い、失点に過敏になる
→ 自分の設定する基準の高さが主な問題

つまり
①は模試という場の意味づけに問題があり
②は自分に対する要求水準に問題がある
という違いです。

だから、同じ様な2者ですが
取る対策は全く違う訳です。